Zyklus-Apps: Zuverlässigkeit & richtige Verwendung

Immer mehr Frauen nutzen eine Zyklus-App, um ihre Periode, den Eisprung oder ihre fruchtbaren Tage im Blick zu behalten.

Ob man von Periodenrechner, Eisprungkalender oder Zykluskalender spricht: Alle Begriffe versprechen dasselbe. Am Smartphone soll der Zyklus übersichtlich gemacht werden und auf Basis der gewonnen Daten manchmal sogar Unterstützung bei Kinderwunsch oder Verhütung entstehen. Wie zuverlässig sind solche Apps wirklich? Wie funktionieren sie überhaupt und welche Vor- und Nachteile haben sie? Das und mehr erfährst du in diesem Artikel.

• Zyklus-Apps dienen der Dokumentation und Analyse deines Menstruationszyklus.
• Sie können dir einen groben Überblick über den Verlauf deiner Zyklen geben, sind aber im Normalfall nicht ausreichend, um damit zu verhüten.

Definition: Was ist eine Zyklus-App?

Eine Zyklus-App ist ein digitales Tool, mit dem du deinen Menstruationszyklus dokumentieren und analysieren kannst. Die meisten Apps funktionieren als einfacher Zyklusrechner. Das heißt, dass du am Handy den ersten Tag deiner Periode eingibst und die App darauf basierend deine ungefähren fruchtbaren Tage sowie den voraussichtlichen Eisprung und den Beginn deiner nächsten Menstruation berechnet.

Das macht die Zyklus-Apps zur modernen Alternative zum klassischen Zykluskalender auf Papier. Zusätzliche Funktionen wie beispielsweise eine Erinnerung an deine fruchtbaren Tage sind abhängig von der individuellen App.

So funktioniert eine Zyklus-App

Die Funktionsweise von klassischen Zyklus-Apps ist zunächst simpel. Die App nutzt die Daten deiner letzten Menstruationszyklen, um deine zukünftigen fruchtbaren Tage zu schätzen. Viele Modelle arbeiten nach dem Kalendermodell, das sich an folgenden Durchschnittswerten orientiert:

• Standardzyklus: 28 Tage
• Eisprung: Etwa am 14. Tag
• Fruchtbare Phase: Vier Tage vor dem Eisprung, der Tag des Eisprungs und ein Tag danach 
• Lutealphase: 14 Tage

Doch nicht jede Frau hat auch einen durchschnittlichen Zyklus. Manche haben Zyklen von 25 Tagen, andere von 32. Auch bei der Länge der jeweiligen Zyklusphasen sind Schwankungen normal. Mal fallen die erste und die zweite Zyklusphase kürzer aus, mal länger.

Genau hier liegt auch die größte Einschränkung vieler Apps. Sie bieten wenig Raum für Anpassung an individuelle Zyklusunregelmäßigkeiten in Echtzeit. Ihre Aussagen zu deinen Zyklusphasen sind unter Umständen auch bei regelmäßigen Zyklen ungenau.

Vorteile von Zyklus-Apps

Zyklus-Apps sind deshalb so beliebt, weil sie dir deinen Zyklus auf anschauliche Weise näherbringen. Sie geben dir das Gefühl, deinen Körper besser zu verstehen und deine fruchtbaren Tage besser und zuverlässiger erkennen zu können.

Zu den größten Vorteilen der Apps zählen:

• Übersichtlichkeit: Du hast deine Periode und möglichen fruchtbaren Tage immer im Blick.
• Körperbewusstsein: Du lernst, wie dein Körper funktioniert, und erkennst etwaige Muster.
• Kostenlos oder günstig: Viele Apps sind kostenlos oder bieten Premium-Versionen mit zusätzlichen Funktionen.

Das Problem dabei ist, dass viele Zyklus-Apps deine individiuellen biologischen Daten nicht berücksichtigen. Demnach handelt es sich bei den Vorhersagen zu Zyklusdauer, Eisprung und erwarteter Menstruation nur um Schätzungen. Eine echte Unterstützung bei Kinderwunsch oder bei der Empfängnisverhütung bieten sie deshalb oft nicht.

Sie haben Grenzen: Nachteile von Zyklus-Apps

So hilfreich Zyklus-Apps auf den ersten Blick sind, sie haben auch Schwächen. Wenn es um Verhütung oder eine exakte Bestimmung der fruchtbaren Tage geht, solltest du nicht (nur) auf das digitale Angebot setzen. Warum? Das zeigt ein Blick auf die Nachteile der Apps:

• Keine Individualität: Möglicherweise hast du dieses Mal einen verschobenen Zyklus. Darauf kann die App nicht unmittelbar reagieren. Die Folge: Du verpasst eine Chance, um schwanger zu werden.
• Unzuverlässigkeit bei unregelmäßigem Zyklus: Wer schwankende Zykluslängen hat, bekommt oft ungenaue Vorhersagen.
• Keine medizinische Sicherheit: Apps ersetzen keine ärztliche Diagnose oder professionelle Beratung.
• Unsichere Verhütung: Allein auf eine App zur Verhütung zu setzen, ist riskant und wird aktuell nicht empfohlen. Du könntest ungewollt schwanger werden.

Als Periodenrechner und ungefährer Anhaltspunkt sind Zyklus-Apps praktisch. Für eine sichere Empfängnisverhütung oder eine exakte Bestimmung der fruchtbaren Tage reicht ihr Algorithmus allein jedoch in der Regel nicht aus.

Wie zuverlässig sind Zyklusapps als Eisprungkalender?

Ein klassischer Eisprungkalender liefert sowohl digital als auch analog genutzt nur grobe Anhaltspunkte. Seine Zuverlässigkeit hängt stark von der Regelmäßigkeit deines Zyklus ab. Frauen mit konstanten 28 Tagen können sich eher darauf verlassen als Frauen mit schwankenden Zyklen. Hast du beispielsweise PCOS und deshalb lange bzw. schwankende Zyklen, ist der Eisprungkalender bzw. eine Zyklus-App mit Kalender für dich ungeeignet.

Allgemein kann man sagen, dass der Zyklusrechner zur Verhütung oder als alleinige Methode bei Kinderwunsch besser nur in Kombination mit zusätzlichen Tools verwendet werden sollte.

Welche Zyklus-App passt zu dir?

Die Auswahl an Apps ist riesig. Das Angebot reicht von simplen Zyklusrechnern bis hin zu hochentwickelten Tools. Welche Zyklus-App zu dir passt, hängt von deinen persönlichen Bedürfnissen ab. 

Möchtest du die App zur Empfängnisverhütung nutzen? Dann kannst du zwar klassische Zyklustracking-Apps mit Kalender oder NFP-Apps verwenden, solltest aber zusätzlich noch weitere Methoden (z.B. Ovulationstests, Basaltemperaturmessung) zur Bestimmung deiner fruchtbaren Tage heranziehen. Eine Verhütung rein mit Apps wird aktuell nicht empfohlen.

Wer unregelmäßige Zyklen oder einen Kinderwunsch hat, sollte stattdessen auf Apps setzen, die den Zyklus anhand biologischer Daten individuell auswerten. breathe ilo misst hierfür beispielsweise den CO2-Gehalt in deiner Atemluft und kann damit wissenschaftlich fundierte Aussagen über deine fruchtbaren Tage treffen. In der zugehörigen App erhältst du dann persönliche Empfehlungen rund um deinen Zyklus. Natürlich können diese Daten auch spannend sein, wenn du trotz regelmäßiger Menstruationszyklen einfach deinen Körper noch besser kennenlernen möchtest.

Zyklus-Apps bei Kinderwunsch: Das bringen sie wirklich

Viele Paare mit Kinderwunsch nutzen eine Zyklus-App, um den richtigen Zeitpunkt für ungeschützten Geschlechtsverkehr zu ermitteln. Ihr Ziel ist es, die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.

Grundsätzlich ist das ein kluger Gedanke. Denn die Apps berechnen das fruchtbare Fenster, das etwa vier Tage vor dem Eisprung beginnt und am Tag nach dem Eisprung endet. Da Spermien mehrere Tage überleben können, ist Sex vor dem Eisprung besonders aussichtsreich.

Doch leider sind Apps, die nur nach Kalenderprinzip arbeiten, fehleranfällig – gerade bei unregelmäßigen Zyklen. Besser ist es, wenn die App mit echten Körperdaten arbeitet und dazu etwa die Basaltemperaturmessung oder wie breathe ilo den CO₂-Messwert auswertet. So bekommst du bereits frühzeitig Hinweise auf deine fruchtbare Phase und kannst mehr Tage für deinen Kinderwunsch nutzen.

Zyklus tracken: Welche alternativen Methoden gibt es?

Wenn du deine fruchtbaren Tage genauer bestimmen oder ein besseres Gefühl für deinen Körper entwickeln möchtest, lohnt es sich, zusätzliche Methoden zum Zyklustracking kennenzulernen.

Dazu gehören beispielsweise:

• Basaltemperaturmessung
• Beobachtung des Zervixschleims
• Symptothermale Methode als Kombination von Basaltemperatur und Zervixschleimbeobachtung
• Ovulationstests
• Digitale Zyklustracker wie breathe ilo, die deine Biodaten in ihren Algorithmus mit einbeziehen

Wichtig ist, dass du die Zyklustracking-Methode findest, die zu dir passt. Du kannst dich deshalb einfach durchprobieren und die individuellen Vor- und Nachteile für dich herausfinden. Manchmal ist auch eine Kombination mehrerer Methoden sinnvoll.

So nutzt du Zyklus-Apps richtig

Eine Zyklus-App ist ein praktisches Tool, wenn du deine Periode und deinen Zyklus im Blick behalten möchtest. Als Periodenrechner oder Zykluskalender erleichtert sie dir den Alltag und kann dir bei Kinderwunsch wichtige Hinweise geben.

Die Genauigkeit hängt allerdings stark von deinem eigenen Zyklus sowie von den verwendeten Apps ab. Besonders wenn du schwankende Zyklen hast oder eine sichere Methode suchst, solltest du dich nicht allein auf eine App verlassen.

Zyklus-Apps sind allein kein zuverlässiges Verhütungsmittel. Willst du auf gar keinen Fall schwanger werden? Dann darfst du dich nicht rein auf die Vorhersagen zu deinen fruchtbaren Tagen stützen und solltest nach Möglichkeit beim Sex beispielsweise mit Kondom, Diaphragma oder hormonellen Mitteln verhüten.

Dieser Artikel wurde von Alina Haidacher verfasst.